Sunčani dani, godišnji odmor i boravak na otvorenom za mnoge su sinonim za opuštanje. No kada temperature prijeđu 30 °C, organizam mora uložiti dodatni napor kako bi održao normalnu tjelesnu temperaturu.
Ljeto ne osjećamo svi jednako
Osobe koje žive s debljinom često primjećuju da ih vrućina brže iscrpljuje, da se više znoje ili da im je teže obavljati svakodnevne aktivnosti tijekom toplinskih valova.
Razlog nije manjak volje niti “slabija kondicija”, nego način na koji tijelo regulira toplinu.
Kako naše tijelo održava temperaturu?
Ljudsko tijelo neprestano nastoji održavati unutarnju temperaturu oko 37 °C, bez obzira na vanjske uvjete. Taj proces naziva se termoregulacija i omogućuje da naši organi, mišići i mozak normalno funkcioniraju.
Kada je vani vruće, organizam se hladi širenjem krvnih žila i pojačanim znojenjem. Isparavanjem znoja s površine kože tijelo otpušta višak topline i tako sprječava pregrijavanje.
Kod osoba koje žive s debljinom organizam često mora uložiti dodatni napor kako bi održao optimalnu tjelesnu temperaturu, zbog čega visoke ljetne temperature mogu predstavljati veći izazov.
Zašto debljina može otežati hlađenje organizma?
Masno tkivo ima važnu ulogu u organizmu, ali ujedno djeluje i kao toplinski izolator. To znači da tijelo može sporije otpuštati višak topline u okolinu.
Osim toga, srce i krvožilni sustav tijekom velikih vrućina rade intenzivnije kako bi rashladili organizam. Kada se tome pridruži i povećana tjelesna masa, organizam može biti dodatno opterećen, zbog čega se umor i osjećaj iscrpljenosti javljaju ranije.
Važno je naglasiti da to ne znači da će svaka osoba s debljinom jednako reagirati na vrućinu. Na podnošenje visokih temperatura utječu i dob, kronične bolesti, razina tjelesne aktivnosti te opće zdravstveno stanje.
Zašto se više znojimo?
Pojačano znojenje jedna je od najčešćih reakcija organizma na visoke temperature. Iako može biti neugodno, ono zapravo predstavlja prirodni mehanizam hlađenja.
Isparavanjem znoja s kože tijelo snižava svoju temperaturu i štiti se od pregrijavanja.
Međutim, pojačanim znojenjem gubimo i veću količinu tekućine te elektrolita, zbog čega je tijekom ljeta posebno važno redovito nadoknađivati izgubljenu tekućinu. Pojačano znojenje može biti neugodno, ali samo po sebi nije znak da nešto nije u redu – ono je dokaz da organizam pokušava održati normalnu tjelesnu temperaturu.
Kada raste rizik od toplinskog udara?
Ako organizam više ne uspijeva učinkovito regulirati tjelesnu temperaturu, može doći do toplinske iscrpljenosti ili toplinskog udara – stanja koje zahtijeva hitnu medicinsku pomoć.
Poseban oprez potreban je ako se pojave:
- jaka vrtoglavica
- izrazita slabost
- glavobolja
- mučnina ili povraćanje
- zbunjenost
- visoka tjelesna temperatura
- gubitak svijesti.
U takvim situacijama potrebno je što prije potražiti liječničku pomoć.
Kako pomoći organizmu tijekom velikih vrućina?
Iako visoke temperature ne možemo izbjeći, možemo pomoći organizmu da ih lakše podnese.
Preporučuje se:
✔ piti dovoljno vode tijekom cijelog dana, čak i kada ne osjećamo žeđ
✔ izbjegavati boravak na suncu između 10 i 17 sati
✔ nositi laganu, prozračnu i svijetlu odjeću
✔ rashlađivati prostor u kojem boravimo
✔ planirati šetnju ili tjelesnu aktivnost rano ujutro ili navečer
✔ češće praviti pauze i osluškivati signale vlastitog tijela.
Briga o sebi nije znak slabosti
Ako tijekom toplinskog vala osjećate da vas vrućina iscrpljuje više nego druge, to ne znači da pretjerujete niti da ste manje sposobni.
Debljina je kronična bolest koja može utjecati na način na koji organizam reagira na visoke temperature. Zato je važno razumjeti vlastito tijelo i prilagoditi dnevne aktivnosti vremenskim uvjetima.
Briga o sebi ne znači odustajanje od života, nego donošenje odluka koje štite zdravlje i omogućuju da i ljetni dani budu sigurni, ugodni i ispunjeni.
Ako ste pročitali i naš prethodni članak „Kad smršavim, onda ću… Rečenica koja može ukrasti godine života“, znate da briga o zdravlju ne znači stavljati život na čekanje. Upravo suprotno – znači pronaći način da u njemu sudjelujemo danas, uz poštovanje vlastitih mogućnosti i potreba.
Dodatni savjeti za sigurno ljeto
Tijekom toplinskih valova pratite vremenska upozorenja i preporuke stručnjaka. Korisne savjete o zaštiti zdravlja tijekom velikih vrućina možete pronaći i na stranicama Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo, koji redovito objavljuje preporuke za građane tijekom ljetnih mjeseci.
___________________________________________________
💡 Jeste li znali?
Ako tijekom ljetnih vrućina osjećate da vas visoke temperature iscrpljuju više nego druge, to ne znači da ste “slabiji”. Kod osoba s debljinom organizam može ulagati više energije u održavanje normalne tjelesne temperature, zbog čega su odmor, hidracija i izbjegavanje najvećih vrućina važan dio brige o zdravlju.